右肩の痛みが再発…整形外科3回目の診察とリハビリ内容まとめ

右肩の痛みがまだ続いてる。

これまで2回通院して、だいぶ良くなってきてたんだけど、昨日からまた痛みが強くなった。

ストレッチが悪かったのかな？
肩や腕を回したら急に痛くなった。

ちょっとストイックなところがあるから、無理したのかもしれない。

今日は整形外科を受診。これで3回目。

治療は関節腔内注射。
・アルツディスポ関節注25mg
・プロカイン塩酸塩注射液1%1mL

それとリハビリ。
リハビリの先生に、自宅でのトレーニング方法を教えてもらった。
やり方はこんな感じ
立った状態で、右手に500mlのペットボトルを持つ。
右太ももにつけた状態で、親指が体側を向くようにして、そのまま真横に30度くらい持ち上げる。

これを20回、1日3回。
できれば、親指が外を向いた状態でも同じようにやるといいらしい。
やってみると負荷はほとんど感じないけど、インナーマッスルを鍛えるにはこれが一番いいとのこと。
逆に、重いものでやると別の筋肉を使ってしまうので意味がないらしい。

ペットボトルの代わりに、このゴムでもOK。
ただしゴムを固定する側の手(左手)は動かさないこと。

すぐに効果が出るものではなく、だいたい2～3ヶ月はかかるとのこと。

先が長くてちょっとイヤになる…。